Mediteren Veel mensen hebben voortdurend gedachten in hun hoofd. De gedachten komen en gaan totdat we in slaap vallen en onze geest rust krijgt. Maar de meeste mensen beseffen niet dat we ook bewust onze denkmachine kunnen stopzetten. Meditatie is hiervoor een heel goede methode. Door meditatie kun je leren dat je de bedenker bent van die gedachten en dat gedachten je dus niet zomaar overvallen. Er is veel onderzoek gedaan naar de werking van meditatie en het effect daarvan op lichaam en geest. Uit al die onderzoeken blijkt dat meditatie een hele positieve invloed heeft. Tijdens het mediteren verandert de activiteit van de hersengolven. In het dagelijks leven produceren de hersenen voornamelijk bèta-golven. In deze toestand houden we ons onder andere bezig met denken, problemen oplossen, concentratie en plannen maken. De meeste activiteiten zijn op de buitenwereld gericht. Als we ons ontspannen gaan de hersenen een lagere golflengte produceren, de alfa-golven. Dit gaat samen met een gevoel van rust. Het is een soort slaaptoestand, terwijl je toch wakker bent. Spanning lost zich op en je energie wordt weer opgeladen. In deze toestand kun je sneller nieuwe informatie in je opnemen en het ook beter onthouden.Op lichamelijk niveau worden de hartslag en ademhaling vertraagd en ontspannen de spieren zich. Bij alle vormen van meditatie spelen langzame hersengolven een belangrijke rol. Bij meditatie gaat het erom dat je aandacht ergens op richt. Dit klinkt heel simpel maar dat is het niet, want je geest is heel snel weer afgeleid. De ene gedachte roept weer een andere op en voordat je het weet zit je aan heel iets anders te denken dan waarop je je wilde concentreren. Hierdoor moet je niet laten ontmoedigen. Na veel oefening zul je in staat zijn om je gedachten beter onder controle te kunnen houden. Belangrijk is dat je een oefening kiest die je zelf prettig vindt. Er zijn namelijk verschillende manieren waarop je kunt mediteren. Je kunt het doen door stil te zitten en je ogen dicht te doen en je te concentreren op bijvoorbeeld je ademhaling, maar dat hoeft niet. Je kunt namelijk ook mediteren door te wandelen en je aandacht te richten op de geur of de geluiden uit de omgeving. Ook een warme douche of bezig zijn met je favoriete hobby kunnen een meditatie zijn. Als je volle aandacht op iets richt zul je merken dat er steeds minder gedachten in je opkomen, waardoor het een stuk rustiger wordt in je hoofd. Mediteren hoeft ook niet veel tijd te kosten. Een kwartier per dag is al genoeg. Het gaat er ook niet om hoe lang je het doet, maar hoe regelmatig. Als je vaak oefent zul je merken dat het steeds makkelijker gaat en dat je ook in het dagelijks leven rustiger wordt. How to meditate (part 1) How to meditate (part 2) |